Pia Messerer Heilpraktikerin für Psychotherapie
Hinweis- Dieser Blog ersetzt keinen Arztbesuch oder eine Therapie !!!
Alle hier angebotenen Übungen, Hinweise und Impulse stellen keine Therapie im rechtlichen Sinne dar. Die Durchführung erfolgt eigenverantwortlich und ersetzt keine persönliche, therapeutische Beratung oder Behandlung!
Warum Weihnachten heute oft so stressig ist
Viele Menschen erleben Weihnachten als anstrengend oder emotional fordernd, selbst dann, wenn sie sich eigentlich stabil fühlen und ihr Leben gut bewältigen. Das liegt nicht daran, dass „etwas nicht stimmt", sondern an mehreren Faktoren, die in dieser Zeit besonders zusammenkommen.
Weihnachten trägt ein starkes Versprechen in sich:
Ruhe, Nähe, Besinnlichkeit, Bilder von Kerzenschein, Zeit für einander und innerem Frieden sind tief in unserem kollektiven Verständnis verankert. Gleichzeitig sieht der Alltag kurz vor den Feiertagen für viele ganz anders aus. Er ist geprägt von Terminen, Erwartungen, Erreichbarkeit und perfekter Organisation. Wenn das, was wir erwarten, und das, was wir tatsächlich erleben, so weit auseinander klafft, entsteht Stress ganz automatisch.
Jetzt soll doch Ruhe einkehren:
Hinzu kommt, dass viele Menschen das Innehalten kaum noch gewohnt sind. Unser Alltag ist oft auf Funktionieren, Leistung und Reaktion ausgerichtet. Stille, Langsamkeit und echtes Spüren haben darin wenig Platz. Wenn dann an Weihnachten plötzlich „Ruhe einkehren soll", reagiert das Nervensystem nicht mit Entspannung, sondern mit Unruhe. Nicht, weil etwas falsch läuft, sondern weil dieser Zustand ungewohnt geworden ist.
Weihnachten ist außerdem eine Zeit, in der Beziehungen in den Mittelpunkt rücken:
Familientreffen, gemeinsame Tage oder auch das bewusste Alleinsein machen sichtbar, was Beziehungen trägt und was vielleicht schon lange schwierig ist. Alte Rollen, unausgesprochene Konflikte oder Verluste werden in dieser Zeit oft deutlich spürbar, ohne dass sie bewusst thematisiert werden.
Auch das, was fehlt, wird an Weihnachten präsenter. Menschen, die nicht mehr da sind, Lebensentwürfe, die sich anders entwickelt haben als erhofft, oder eine Nähe, die gewünscht, aber nicht erreichbar ist. Dies betrifft nicht nur psychisch belastete Menschen, sondern gehört ganz einfach auch zum Menschsein dazu.
Besonders jetzt die Erwartungen erfüllen:
Verstärkt wird all das durch einen gesellschaftlichen Druck, der kaum Raum für Ambivalenz lässt. Weihnachten gilt als Zeit, in der man glücklich, dankbar und verbunden sein sollte. Gefühle, die davon abweichen, wirken schnell fehl am Platz. Dieser innere Druck, „richtig" empfinden zu müssen, macht ein Gefühl von „ich bin falsch" und kann ermüdend, frustrierend und oft auch innerlich einsam machen.
Wenn wir all das betrachten, wird deutlich:
Weihnachten ist nicht stressig, weil wir Menschen zu sensibel oder überfordert sind. Es ist stressig, weil es etwas einfordert, das im heutigen Alltag kaum noch geübt und gelebt wird:
bewusstes Innehalten, Verbundenheit und der Kontakt mit sich selbst.
Kleine Veränderungen die Weihnachten entlasten können
Du musst Weihnachten nicht „aushalten".
Du kannst es gestalten, auf eine Weise die Dir entspricht:
Weihnachten darf individuell gestaltet werden
Es gibt kein „richtiges" Weihnachten. Je nach Lebenssituation, innerer Verfassung und Kraft dürfen Termine reduziert, Rituale verändert oder Pausen bewusst eingeplant werden. Weniger kann hier deutlich mehr sein.
Schon eine einzige Auszeit am Tag kann helfen, die Feiertage entspannter zu erleben.
Offen über Bedürfnisse sprechen
Es ist vollkommen in Ordnung, zu sagen, wenn Dir etwas zu viel wird, oder Du eine Veränderung brauchst. Oft gehen wir automatisch davon aus, dass bestimmte Traditionen oder Erwartungen unverrückbar sind, doch wer es anspricht, merkt häufig, dass andere ähnliche Gefühle haben. Ein Gespräch kann überraschend Entlastung bringen und sogar gemeinsame Lösungen eröffnen.
Diese Offenheit ist kein Versagen, sondern fördert die Selbstfürsorge und Achtsamkeit gegenüber den eigenen Grenzen.
Sicherheit als Basis für weihnachtliche Stimmung
Statt sich zu zwingen, eine Maske aufzusetzen und gute Laune zu verbreiten, kann es hilfreich sein, die eigene Sicherheit und Stabilität in den Vordergrund zu stellen. Dazu gehört, die Feiertage bewusst zu planen, nicht als reine To-Do-Liste, sondern als inneren Fahrplan:
- Welche Tage könnten herausfordernd sein und wie fühle ich mich dabei?
- Welche Ressourcen habe ich, um mich zu stabilisieren? (z.B. Rückzugsorte, Rituale, kurze Pausen)
- Wo kann ich stressigen Situationen aus dem Weg gehen, oder wie möchte ich auf bekannte Trigger reagieren?
- Welche Aktivitäten tun mir gut, welche eher nicht?
Diese bewusste Vorbereitung hilft, die eigenen Grenzen zu wahren und entspannter durch die Feiertage zu gehen. So entsteht die Basis für echte weihnachtliche Momente, weil Du innerlich stabiler bist und die Tage aktiv für Dich gestalten kannst.
Neue Rituale können Halt geben
Rituale sind wertvoll, weil sie Beständigkeit und Sicherheit vermitteln, gerade in Zeiten, die emotional herausfordernd sein können.
Es lohnt sich, bestehende Rituale zu prüfen: Welche geben mir tatsächlich Halt, welche belasten eher?
Gleichzeitig darf man bewusst aus Routinen ausbrechen und Neues ausprobieren. Kleine, ungezwungene Rituale, wie:
- eine kleine spannende Fackelwanderung
- das Ausprobieren eines neuen Rezeptes, oder mit den Gästen mal gemeinsam kochen, anstatt als Gastgeber das Essen nur zu servieren
- ein bewusst gestalteter Moment der Stille mit einer Räucherzeromonie
können den Geist öffnen und neue Erfahrungen ermöglichen.
Wichtig dabei: Keine festen Erwartungen an das „perfekte" Ergebnis. Stattdessen geht es um Offenheit, Neugier und das Erlebnis selbst. Jedes noch so kleine neue Ritual kann bereichernd sein, weil es Raum für Freude, Kreativität und Selbstentdeckung schafft.
Akzeptanz und Selbstmitgefühl
Gerade in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegenen. Akzeptanz für das, was gerade ist, kann inneren Druck deutlich reduzieren.
Statt sich zu sagen: „mir muss es gut gehen, weil Weihnachten ist", erlaube Dir, anzunehmen, wie Du Dich wirklich fühlt, z.B. mit einem inneren Satz wie: „Es ist okay, wie ich mich gerade fühle".
Auch widersprüchliche Gefühle dürfen nebeneinander existieren. Ein Anteil in Dir kann traurig, gestresst oder ängstlich sein, während ein anderer Anteil Momente von Freude oder Genuss erleben darf. Beides ist absolut normal und keine Zeichen von: „mit mir stimmt was nicht" oder „ich werde schon verrückt". Weihnachten kann trotz schwieriger Gefühle auch Momente haben, die Du geniessen darfst.
Dieses Anerkennen der eigenen Gefühls-Vielfalt, kann sehr befreiend wirken.
Unterstützung anzunehmen ist Teil von Selbstfürsorge
Es ist vollkommen in Ordnung, sich Hilfe zu holen und das kann sogar schon im Vorfeld geplant werden. Überlege, welche vertrauten Personen Dir Sicherheit geben und in welchen Situationen Du den Kontakt suchen könntest. Vielleicht legst Du Telefonnummern bereit, weißt, an wen Du Dich wenden kannst, wenn Dich Überforderung, tiefe Verzweiflung oder Hoffnungslosigkeit überkommt.
Es geht dabei nicht darum, dass diese Unterstützung unbedingt gebraucht wird, allein das Wissen, dass Hilfe erreichbar ist, kann beruhigen und entspannend wirken. Ein kurzer Austausch, eine kleine gemeinsame Aktivität oder einfach das Gefühl, nicht allein zu sein, kann die Feiertage deutlich leichter machen. Unterstützung anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Ausdruck von Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Weihnachtliches Räucherritual für Ruhe und Achtsamkeit
Ein kleines Räucherritual kann helfen, den Geist zu beruhigen, sich zu zentrieren und alte Energien loszulassen
1. Ort vorbereiten
Suche Dir einen ruhigen Platz und richte ihn Dir gemütlich ein, vielleicht mit einem bequemen Sitzkissen. Wenn du magst, kannst Du ein kleines Tischchen als eine Art Altar gestalten und es mit einem Tuch abdecken. Darauf finden eine Kerze, sowie Deine Räucherschale oder Dein Räucherstächen Platz.
2. Ruhe und Stille
Achte darauf, dass Du in dieser Zeit ganz für Dich sein kannst. Stelle Dein Handy auf Flugmodus, schließe Deine Türe und teile mit, dass Du nicht gestört werden möchtest.
3. Räuchermittel auswählen
Typisch für die Weihnachtszeit eigenen sich z.B. Weihrauch, Tannennadeln, Zimtstangen, getrocknete Orangenschalen oder Salbei.
4. Absicht setzen
Überlege Dir, wofür das Ritual stehen soll, z.B. „ich lasse Stress los und schaffe Raum für Ruhe" oder „ich nehme mir Momente der Liebe und Achtsamkeit".
5. Räuchern und bewusst wahrnehmen
Nimm wahr, wie Du sitzt und spüre, wie Dein Atem in einem ruhigen, stetigen Rhythmus ein- und ausströmt. Dies ist jetzt Deine Zeit, ein Moment nur für Dich. Erlaube Dir, im Hier und Jetzt anzukommen. Mit jedem Ausatmen darfst Du Anspannung und Stress loslassen. Gib alles, was Dich beschwert, sanft an Mutter Erde ab und nimm wahr, wie sich mit jedem Atemzug mehr Ruhe und Wärme in Dir ausbreiten.
Schließe für einen Moment die Augen. Atme den Räucherduft bewusst ein und folge Deiner inneren Absicht, zum Beispiel: „Ich lasse den Stress los und schaffe Raum für innere Ruhe." Bleibe noch ein paar Atemzüge bei diesem Gefühl von Wärme, getragen und verbunden sein.
Alles darf jetzt einen Moment still werden.
6. Alles darf - nichts muss
Folge Deiner inneren Intuition und spüre, ob Dein kleines Ritual fünf Minuten oder zwanzig Minuten dauern möchte, diese Entscheidung triffst ganz alleine Du.
Nimm an, was sich gerade zeigt. Vielleicht beginnen die Gedanken immer wieder zu plappern. Dann nimm das freundlich wahr und kehre sanft zu Deinem Atem zurück. Vielleicht möchte sich Dein Nervensystem im Moment noch nicht entspannen, auch das darf sein. Nimm es wahr, akzeptiere es und setze Dich nicht unter Druck. Es gibt nichts zu erreichen und nichts zu bewerten. Beobachte einfach und erlaube Dir, das zu genießen, was Dir in diesem Moment gut tut.
7. Abschluss
Atme nun ein paar Mal etwas tiefer ein und aus. Bewege langsam Deine Füße und Hände, öffne behutsam Deine Augen und nimm wahr, wo Du Dich gerade befindest. Sieh Dich in Deinem Raum um und komme wieder ganz im Hier und Jetzt an.
Spüre nach, ob sich ein Gefühl von Ruhe und Wärme in Dir ausgebreitet hat, vielleicht nur ein wenig, vielleicht deutlicher. Beides ist in Ordnung.
Lösen den Räucherrauch sanft auf, indem Du ihn achtsam durch ein geöffnetes Fenster hinausziehen lässt.
Nimm diese neu entstandene Ruhe und Achtsamkeit mit in Deinen Tag oder in Deinen Abend.
Frohe
Weihnachten
Wo auch immer Du gerade stehst und mit allem, was Dich im Moment begleitet...
wünsche ich Dir von Herzen ein Weihnachtsfest, das Dir gut tut. Mögen diese Tage Dich dort berühren, wo Du gerade bist, und Dir kleine Momente von Ruhe schenken, Wärme im Herzen und das Gefühl, ganz bei Dir sein zu dürfen. Möge eine leise Hoffnung spürbar werden und Dich sanft durch diese Zeit tragen.